Evita la tecnologia
Móviles, televisores, tabletas, computadores y cualquier pantalla es perjudicial para conciliar el sueño, pues su luz entorpece la transición. No las uses en tu...
Crea un ambiente de descanso en tu habitación
Descansamos mejor si estamos en una atmósfera fresca, silenciosa con luz amarilla tenue o mejor oscura. Puedes usar tapones para minimizar el ruido, instalar...
Deja preocupaciones fuera de la recamara
Fallamos si arrastramos todas las preocupaciones del día a la cama. Si algo te inquieta, haz el esfuerzo de dejarlo para resolver al amanecer...
Apuesta a los rituales de relajación
Luz tenue, lectura y beber infusiones, son algunas técnicas con buenos resultados para lograr un descanso reponedor. Estos métodos hacen más fácil la transición...
Evita comidas y bebidas antes de ir a la cama
Comer en exceso en la noche no colabora. Lo recomendable es que las comidas sean moderadas y no ingerir licor, pues aunque se dice...
Ejercítate
Si durante el día caminamos, nadamos corremos o realizamos cualquier otra actividad física, en las noches con seguridad caeremos rendidos. Un cuerpo cansado se...
Cuidado con las siestas
Un descanso prolongado durante el día afecta el sueño nocturno. Las siestas no deberían durar más de media hora ni tampoco ser al finalizar...
5) No descuides los músculos
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4) Descansa
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3) Ejercítate
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2) Cuenta las calorías
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1) Bebe suficiente agua
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8) Mastica lento
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9) No abuses del alcohol
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